• Follow us

Мужчина

На календаре осень: как оставаться здоровым при любой погоде

Хмурое небо, слякоть, пронизывающий до костей ветер – кажется, что в такую погоду оставаться здоровым и жизнерадостным просто невозможно. Однако это реально, если настроиться на позитивную волну и следовать несложным рекомендациям по укреплению иммунитета. Но прежде давай разберемся, почему вообще осень так негативно влияет на наш организм?

1. Короткий световой деньСолнца с каждым днем становится все меньше, соответственно уровень витамина D падает. Это влияет как на настроение, так и на способность организма противостоять вирусам.

2. Нехватка свежего воздухаВ ненастную погоду мы реже выходим на улицу, начинаем перемещаться только между работой и домом. Организму и так не хватает свежего воздуха. А любые бактерии в тепле чувствуют себя намного лучше, они могут неделями жить на какой-нибудь поверхности в твоем офисе или любимом кафе. Поэтому подхватить вирус в помещении куда больше шансов, чем на улице.

3. Низкая подвижностьС началом осени двигаться хочется все меньше. Темным промозглым утром не охота идти на пробежку, в дождливый выходной вместо прогулки ты выбираешь остаться дома и посмотреть сериал, а первые заморозки вкупе с плохим настроением отбивают все желание отправиться в спортзал. Сам того не замечая, человек переходит на сидячий образ жизни, и это тоже плохо влияет на иммунитет.

4. Дефицит витаминовКонец лета – это не только окончание теплых солнечных деньков, но и резкое снижение количества сезонных фруктов и овощей на прилавках. Мы употребляем намного меньше витаминов. А ведь они – это главное «топливо» иммунной системы, их нехватка сказывается на ее работе хуже всего. Особенно витамина С, что является мощным противовирусным средством.

5. Плохое настроениеЕсли ты заранее негативно настроен на осень, то это не может не сказаться на самочувствии. Хандра, уныние и прочие неприятные эмоции создадут замкнутый круг: из-за них ты меньше двигаешься, реже бываешь на свежем воздухе, что в свою очередь не способствует ни крепкому иммунитету, ни хорошему настроению. А привычка заедать тоску сладкой и жирной пищей совсем не помогает от нее избавиться. Такое питание лишь вызывает проблемы с кожей, пищеварением и увеличение веса, что приводит к еще большей хандре.

Так что осень – это действительно опасный период для эмоционального и физического здоровья. Чтобы это коварное время года прошло без негатива и болезней, попробуй следующие советы.

Одевайся по погоде

Осенние месяцы опасны тем, что часто температура скачет от плюса к минусу и сильный дождь внезапно сменяется солнцем. Подобрать подходящий наряд трудно, но если этого не сделать, вероятность заболеть значительно повышается. Думаем, тебе не нужно напоминать, что в любую погоду ходить в мокрой обуви не стоит. Если тебе нужно на деловой встрече быть в лакированных туфлях, но за окном ливень, обуй что-то непромокаемое, а уже в машине или в офисе переобуйся в туфли.

Есть тут и другая сторона медали: когда на улице тепло и светит солнце, но ты из-за перестраховки надеваешь рубашку, сверху теплый свитер, да еще и куртку в придачу – непременно вспотеешь. Будет достаточно незначительного сквозняка, чтобы твоя температура подскочила и горло предательски охрипло. Поэтому заранее смотри на прогноз и одевайся так, чтобы в случае чего можно было снять или накинуть дополнительный слой. Так ты будешь чувствовать себя комфортно в течение всего дня.

Двигайся

Нельзя отрицать, что спорт – основа здоровья. И заниматься им часто мешает обыкновенная лень, которая в ненастный день может достигнуть невероятных масштабов. Твоя задача эту лень преодолеть и продолжить (или начать) активные тренировки несмотря ни на что. Ходи в зал, упражняйся дома, бегай в парке, когда погода позволяет. В обеденный перерыв на работе можно выйти из кабинета и просто немного пройтись, чтобы размять ноги. Даже небольшой зарядки утром и перед сном будет достаточно, чтобы твое тело оставалось в тонусе и могло противостоять вирусам.Хорошо питайся

И под словом «хорошо» мы имеем в виду – разнообразно и сбалансировано. Никаких диет и перееданий. Ограничения приведут к тому, что твой организм не будет получать такие необходимые ему в осенний период витамины и минералы. Из-за чего выработка иммунных клеток снизится. А злоупотребление сахаром еще больше замедлит обмен веществ. Так ты точно не станешь здоровее и можешь набрать лишний вес.

Поэтому ешь в достаточном количестве сезонные овощи и фрукты, больше простых здоровых блюд, замени сахар полезным медом и придерживайся определенного распорядка в питании. В осеннее время также не нужно слишком налегать на мясо. Многие производители выращивают животных на антибиотиках, что затем, попав в человеческий организм, приводят к снижению его защитных функций. Поэтому или отдавай предпочтение локальной фермерской продукции, или ешь больше рыбы.

Чтобы иммунная система функционировала правильно, в твоем рационе обязательно должны быть: Белки: рыба, яйца, бобовые культуры, молочка, сыр, крупы, нежирное мясо.

Витамин А: творог, рыбий жир, сметана, шпинат, зеленый лук, оранжевые и красные плоды.

Витамин С: цитрусовые, ягоды, квашеная капуста, хурма.

Витамин Е: сливочное и растительное масло, авокадо, печень, желтки, орехи.

Принимай витамины

Если ты не уверен, что получаемых из пищи полезных веществ достаточно, или чувствуешь резкое снижение жизненных сил и ухудшение самочувствия – возможно, хорошим вариантом будет пропить комплекс витаминов. Однако покупать первый попавшийся не стоит. Тебе нужно точно знать, какие витамины в дефиците, поэтому обратись к врачу и сдай необходимые анализы.Пей чай

Ну какая осень без чая? Это ведь так здорово: налить себе большую чашку ароматного чая с лимоном, накрыться пледом, читать или смотреть хороший фильм. Сразу веет уютом и теплом. А еще чай полезен для иммунитета, особенно травяной, зеленый, из шиповника. Чего не скажешь о кофе. Если пить в день 5 и больше чашек кофейного напитка, способность организма противостоять вирусам упадет на 30%. Также медики не советуют пить алкоголь, так как он самым негативным образом сказывается на выработке антител и лимфоцитов, что должны бороться с вирусами. В любое время года это не добавляет организму сил и здоровья, а когда он и без того ослаблен, алкоголь становится вдвойне опаснее.Гуляй на свежем воздухе

Да, на улице уже не так тепло, как летом. Но это не повод запереться в четырех стенах до весны. К тому же людные помещения и общественный транспорт в такое время года таят в себе опасность подхватить какой-нибудь вирус. Конечно, избегать их совсем не выйдет. Но при любой возможности бывай на свежем воздухе, и шансы не заболеть будут намного выше.

Как видишь, рецепт хорошего самочувствия и жизнерадостности прост. Как и в любое время года, осенью тебе нужны свежий воздух, витамины, спорт. И, что важнее всего, хорошее настроение. Мысли позитивно и старайся во всем видеть плюсы, даже в дождливом дне. Например, это прекрасная возможность почитать интересные статьи на нашем сайте! Кстати, если тебе понравилась эта, не забудь поделиться ею с друзьями!

Read More



Leave A Comment

More News

MAXIMonline.ru

Могли бы Кинг-Конг и Годзилла существовать в нашем 2019-09-16 11:37:30В рубрике «Задай глупый в

Котопёс недели: возьми из приюта собаку Есению или 2019-09-16 11:33:26Еще две обитательницы мо

Шутки понедельника и белорусский Джек Воробей 2019-09-16 11:18:00Ежедневный дайджест авт&

Хозяйка собак обнаружила у них в шерсти двух 2019-09-16 10:39:54Собаки, при этом, ничего у 

Как натренировать руки, прилагая минимум усилий 2019-09-16 10:37:44Если ты любишь вслед за оm

Полиция ищет водителя гоночного болида, проехавшего по шоссе 2019-09-16 10:11:34И это даже несмотря на то, 

Секреты шести самых зрелищных кинотрюков 2019-09-16 09:31:27Летать, выпрыгивать из го

Ученые установили точное количество сексуальных партнеров для гармоничных 2019-09-16 09:25:56Наконец стало известно, с

История одной песни: «You Might Think» The Cars 2019-09-16 09:17:00Сегодня пришло сообщени&

10 полезных фишек автомобиля, о которых следует знать 2019-09-16 08:55:08О сколько нам открытий чу

Почему Баба — яга, Змей — Тугарин, а 2019-09-16 08:41:08Неожиданное происхожде&#

Marvel показал вырезанную послетитровую сцену из первого «Железного 2019-09-16 08:22:30Не зря ее скрывали 11 лет!См&#

Статьи

Семь предметов, которыми можно стать после смерти 2019-09-13 06:08:49Многим известно, что прои

Шотландка бросила работу и организовала "голый клининг" 2019-09-13 05:03:16Необычные идеи и решения

Как снизить высокое давление с помощью доступных средств 2019-09-13 04:37:18Не во всех случаях удаетс

7 причин полюбить музыку: удивительное влияние мелодий на 2019-09-12 06:37:46Музыка сопровождала чел&

Обнаружена связь между ростом человека и диебетом 2019-09-12 05:12:58Диабет – одно из неприятн

Психологи выяснили, как женщина выбирает себе мужчину 2019-09-12 04:33:35Ученых давно интересует

Компания Apple презентовала новый iPhone 11 Pro и 2019-09-11 06:58:58Для поклонников продукц&

Этот продукт убийца сердца и сосудов 2019-09-11 06:31:24От функционирования сер&

5 способов носить трендовую водолазку с горлом 2019-09-11 04:47:31Ну вот и пришла осень. Все 

Эти ласки сведут ее с ума: 8 секретов 2019-09-10 06:42:52Хочешь доставить партне&

Какая рыба самая полезная для ежедневного рациона 2019-09-10 05:18:43Рацион во многом влияет н

Facebook запустил собственный сервис знакомств 2019-09-10 05:07:34В скором времени Facebook расшиl


Disclaimer and Notice:WorldProNews.com is not responsible of these news or any information published on this website.