• Follow us

Мужчина

5 лучших упражнений для избавления от живота

Область в районе живота наиболее проблемная в плане похудения. Обычно лишние калории начинают откладываться именно в этой зоне. Но есть специальны тренировки, которые направлены на сжигание калорий. Предлагаем тебе взять на вооружение некоторые из них. 1. Интервальные кардио-тренировки Интервальное кардио – это кардио-тренировка, которая делится на временные интервалы с разной интенсивностью и темпом выполнения. По данным экспертов из Американского колледжа спортивной медицины, нет ничего эффективнее для потери веса, чем интервальное кардио. Именно такая тренировка с небольшими интервалами поможет сжечь наибольшее количество калорий. Расщепление жира происходит и во время нее, и в течение суток после.

Важно, чтобы занятие длилось не менее получаса. Начни с бега, затем делай максимальное количество повторов каждого упражнения в течение 30 секунд, между подходами бери несколько секунд отдыха. Чередуй группы упражнений с перерывами до 5 минут. Данный вид тренировок хорошо укрепеляет сердечно-сосудистую систему. 2. Берпи Берпи – упражнение из направления кроссфит, выполнение которого заключается в цикличном повторении сразу нескольких движений из различных позиций. Это непростое упражнение с собственным весом по душе не всем, и зря: оно идеально подходит для жиросжигания и ускорения метаболизма. Его можно делать как в спортзале, так и дома, отдельно в виде зарядки, или в комплексе. Начинай с азов и постепенно увеличивай сложность и количество подходов.

Ранее мы рассказывали о самых эффективных упражнениях по Crossfit 15 упражнений кроссфит для тех, у кого серьезный подход к тренировкам 3. Скакалка Прыжки с ней очень энергозатратны. Целых 1074 калории можно сжечь за 60 минут интенсивных прыжков. Но для новичка достаточно будет и 10-15 минут.

Некоторые эксперты утверждает, что скакалка для потери веса намного эффективнее бега. Помимо того занятия с ней делают костную ткань плотнее. Они полезны для улучшения реакции и когнитивной мозговой функции. 4. Силовые упражнения Вопреки распространенным заблуждениям, худеть, избегая силовых не совсем правильно. Именно они усиливают обмен веществ на максимальное время: до двух суток. А при наращивании мышечной ткани жировая исчезает куда быстрее.

Если твоя цель – похудеть, делать упор на изолированные группы мышц необязательно. А вот базовые упражнения со штангой, такие как приседания, становая тяга, жим лежа и стоя, тяга к поясу, есть смысл включить в свой комплекс тренировок.  5. Подтягивания на турнике Еще одним эффективным упражнением с собственным весом будут обычные подтягивания. Они включат в работу мышцы всего тела. А значит рельеф будет проступать на нем одинаково.

Важно следить за техникой подтягиваний и контролировать напряжение мышц, чтобы достигнуть правильного результата.

А какие твои любимые упражнения в спортзале? Пиши в комментариях.

Read More



Leave A Comment

More News

MAXIMonline.ru

«Алита» глазами создателей: какой видят свою картину Кэмерон 2019-02-15 06:13:00 Легендарные кинематогр&

Чит-коды, пароли и прохождения для 6 типов девушек 2019-02-15 05:34:00 Женщины делятся не тольк

Шутки пятницы и улицы Саратова 2019-02-15 05:03:00 Ежедневный дайджест авт

История Незнакомки из Сены: факты, версии, мистификации 2019-02-15 05:02:00 Так кем же была самая заг

Мужики поставили «Жигулю» движок от грузовика (видео) 2019-02-15 04:32:00 Российский автопром тол

Через «не хочу» к звездам! 10 новых легенд 2019-02-15 04:31:00 На последнем съезде Межд

Мем недели: зайцы для сравнения 2019-02-15 03:54:00 В «Твиттере » нашли картl

Блогерша выбросила стул из окна 45-го этажа, чтобы 2019-02-15 03:40:00 Одними из первых репост k

Как самому сделать укол 2019-02-15 03:39:00 Чтобы воткнуть в тело жиk

Аврил Лавин и еще 13 клипов недели 2019-02-15 03:27:00 Face, Клэйпул и сын Леннона, Аl

Шесть приемов нечестной полемики 2019-02-15 03:24:00 Почувствовав, что в спорk

Видео, как блогеры глотают AirPods, набрало миллион просмотров 2019-02-15 03:00:00 Похоже, у нас есть новые г

Статьи

Регулярное употребление фаст-фуда грозит опасным заболеванием 2019-02-15 04:45:52Недавно ученые выяснили

Каким спортом заниматься в разном возрасте? 2019-02-14 09:00:36Было бы неправильно утве

Как избавиться от неприятного запаха в обуви? 2019-02-13 15:44:37Такая деликатная пробле&

Специалисты доказали, что сон на боку продлевает жизнь 2019-02-13 07:18:12Задумывался ли ты когда-т

Продукты из средиземноморского рациона положительно воздействуют на печень 2019-02-13 05:47:55Питание людей во многом в

Назван идеальный подарок девушке на 14 февраля 2019-02-12 10:18:41Непросто выбрать, что под

Названы самые опасные последствия недосыпа для организма 2019-02-12 10:01:16Если ты регулярно спишь м

Эксперты назвали новый способ защиты от болезни Альцгеймера 2019-02-12 05:26:42Болезнь поражает людей з

ТОП-5 наиболее безопасных кроссоверов 2019-02-12 05:12:37Функционал новинок авто&

Названа новая опасность влияния соцсетей 2019-02-11 14:21:14Соцсети дают немало преи

8 причин добавить в свой рацион ананасы 2019-02-11 14:18:57Употребление ананасов п&

Стала известна одна из причин возникновения рака простаты 2019-02-11 05:46:56Недавно эксперты выясни&


Disclaimer and Notice:WorldProNews.com is not responsible of these news or any information published on this website.